為什麼睡眠對眼睛這麼重要？
2025.11.14 12:45
為什麼睡眠對眼睛這麼重要？
睡眠時，瞼板腺會分泌油脂、角膜獲得氧氣、眼部血液循環改善。
當睡眠不足時，這些重要的修復過程都會減少。
結果就是：
乾眼症加重
眼壓升高
視網膜缺氧
黑眼圈、眼袋形成
視線模糊
這些變化都可能提高青光眼、黃斑部病變的風險。
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熬夜造成眼睛的 6 大傷害
1. 眼壓上升
長期熬夜會影響眼球液體循環，使眼壓升高，青光眼患者尤其危險。
2. 視網膜缺氧
睡眠不足時，血流量下降，視網膜容易處於缺氧狀態，導致視力下降。
3. 乾眼症加劇
睡眠時油脂分泌才會平衡，缺乏睡眠會讓淚膜更不穩定。
4. 黑眼圈與眼袋形成
微血管循環變差，眼下肌膚容易色素沉澱。
5. 視線模糊、對焦困難
熬夜後的眼睛無法快速調節，常出現一陣陣模糊。
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6. 增加結膜炎風險
免疫力下降後，眼睛更容易受細菌感染。
如何改善熬夜對眼睛的傷害？
1. 保持規律睡眠（最關鍵）
每天固定時間睡覺與起床，能讓眼睛恢復自然節奏。
2. 睡前一小時停止使用 3C 產品
藍光會抑制褪黑激素，讓你更難入睡。
3. 增加睡眠品質，而不是單純延長時間
降低房間光線
保持室溫舒服
避免睡前喝酒或吃宵夜
4. 熬夜後隔天一定要做的事：熱敷眼睛
熱敷能促進血液循環、改善眼睛乾澀，讓視網膜重新獲得血流。
5. 補充葉黃素與 Omega-3
可減少眼睛發炎，讓眼壓更穩定。
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