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睡前喝牛奶真的能助眠嗎?

2025.09.18 14:42

klk963 조회 수:1

 睡前喝牛奶真的能助眠嗎?
✅ 可能有幫助的原因
色胺酸(Tryptophan)
牛奶中含有少量色胺酸,這是一種胺基酸,可以轉化成「血清素」,再合成「褪黑激素」,理論上有助於放鬆與入睡。
不過牛奶裡的色胺酸含量並不高,單靠一杯牛奶的效果有限。
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心理暗示與睡前儀式感
喝溫熱牛奶能讓身體放鬆,產生「睡前儀式」的感覺,進而幫助大腦進入睡眠模式。
尤其對小孩或壓力大的人,心理安撫效果可能比營養成分更重要。
鈣質與維生素 D
鈣質參與神經傳導,維持穩定的情緒與睡眠品質。
雖然不是立即見效,但長期有助於神經與肌肉健康。
可能沒這麼有效的原因
色胺酸劑量不足:要有顯著助眠效果,通常需要比牛奶中高得多的劑量。
個體差異:有些人喝牛奶後覺得放鬆,但對另一些人卻沒感覺。
乳糖不耐症:若容易腹脹、拉肚子,反而會影響睡眠品質。
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 營養師建議
適量即可:睡前若想喝牛奶,建議 150–200ml,小杯即可,不要太多。
避免加糖:加糖的牛奶或調味乳反而會讓血糖波動,影響睡眠。
溫熱更好:溫熱牛奶能帶來放鬆感,比冰牛奶更適合睡前飲用。
不能取代其他助眠方法:良好的睡眠習慣(規律作息、避免咖啡因、睡前放鬆)才是關鍵。
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