守護心臟從日常開始——五個讓你遠離心血管疾病的好習慣

2025.11.05 12:40

klk963 조회 수:55

在現代生活節奏越來越快的情況下，心血管疾病已成為全球頭號健康殺手之一。根據世界衛生組織統計，超過三分之一的成人死於與心臟相關的疾病。然而，許多心臟病並非一夕之間形成，而是長期不良生活習慣所累積的結果。只要從日常著手，就能大幅降低心臟負擔。

一、維持理想體重，減輕心臟壓力
肥胖與心臟病的關聯早已被證實。過多的脂肪會導致血脂升高、血壓上升，讓心臟必須更用力工作。理想的BMI應控制在18.5至24之間，維持規律運動與均衡飲食，是預防的第一步。

二、均衡飲食，少鹽少油
高鹽飲食會導致血壓升高，而油炸食品與反式脂肪則會增加壞膽固醇（LDL），造成血管阻塞。建議多攝取富含膳食纖維的全穀類、新鮮蔬果，以及深海魚類中的Omega-3脂肪酸，有助維持血管彈性。

三、遠離菸酒，保護血管內壁
吸菸不僅傷肺，也會損害血管內皮細胞，增加動脈硬化風險。過量飲酒會干擾脂肪代謝，引起心律不整。若難以完全戒除，至少應控制攝取量並尋求專業協助。

四、規律運動，每週至少150分鐘
運動能增強心肌功能，促進血液循環，並改善膽固醇代謝。建議選擇中等強度運動如快走、游泳、騎自行車，每次30分鐘，每週五天。

五、保持情緒穩定，避免過度壓力
長期壓力會刺激腎上腺素分泌，使血壓上升、心跳加快。可以透過深呼吸、冥想、運動或音樂放鬆來調節情緒。

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