飲食與心臟健康——吃對食物讓血管更年輕
2025.11.05 13:19
飲食與心臟健康——吃對食物讓血管更年輕
「你吃什麼，就成為什麼。」這句話用在心臟健康上再貼切不過。許多心臟疾病都與飲食息息相關，調整飲食習慣，是最自然也最有效的防護手段。
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一、地中海飲食最護心
研究指出，地中海飲食能降低心血管疾病風險高達30%。此飲食強調大量蔬果、豆類、橄欖油與全穀類，搭配少量紅肉與適量紅酒，能幫助改善血脂並減少發炎反應。
二、少糖少鹽，穩定血壓與血糖
糖分攝取過多會導致胰島素阻抗，進而傷害血管。建議每日糖攝取不超過總熱量的10%。而鹽分過多則會升高血壓，增加心臟負擔。
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三、適量蛋白質與健康脂肪
深海魚（如鮭魚、鯖魚）中的Omega-3脂肪酸能降低三酸甘油脂。堅果類、酪梨與橄欖油也是健康脂肪的好來源，能保護血管內皮。
四、遠離加工食品
速食、香腸、泡麵等含有大量鈉與防腐劑，會增加心血管負擔。盡量選擇新鮮食材，自己烹調最安心。
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