膀胱過動症：當「尿急」成為生活困擾
2025.11.11 12:10
膀胱過動症：當「尿急」成為生活困擾
膀胱過動症（Overactive Bladder, OAB）是現代人常見卻被忽略的問題。它的特徵是「尿急、頻尿、夜尿多」，有時甚至會發生「尿急未到廁所就漏尿」的情形。
根據台灣泌尿學會的調查，超過 10% 的成年人有膀胱過動症，女性略多於男性，但男性年齡越高風險越高。
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成因可能包括：
膀胱神經過度敏感
更年期後荷爾蒙變化
攝護腺肥大導致膀胱壓力上升
長期焦慮或壓力
雖然不會危及生命，但嚴重影響生活品質，造成社交焦慮與睡眠障礙。
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✅ 改善方法包括：
1️⃣ 膀胱訓練：練習延長兩次排尿間隔時間，例如從 1 小時慢慢延長至 2 小時。
2️⃣ 盆底肌運動（凱格爾運動）：每日練習 3 次，每次收縮 10 秒、放鬆 10 秒，有助強化膀胱控制力。
3️⃣ 避免刺激性食物：咖啡、酒精、辣椒、碳酸飲料都會刺激膀胱。
4️⃣ 規律作息與紓壓：壓力會加重症狀，保持心理平衡有助緩解尿急。
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