現代人必修課：如何在高壓生活中保護眼睛？

2025.11.15 11:34

klk963 조회 수:36

在快速變動的生活型態中，眼睛成為最容易被忽略的健康警訊。長時間看螢幕、睡眠不足、壓力過大，都會讓眼睛提早老化、乾澀與視力下降。因此，學會在忙碌日常中保護眼睛，是每個現代人必須面對的課題。

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第一步是建立「用眼節奏」。許多人在處理工作或滑手機時，常常一不注意就盯著螢幕超過一小時，導致睫狀肌緊繃、視覺模糊。建議遵守 20-20-20 法則：每 20 分鐘抬頭看遠方 20 秒，有助放鬆眼部肌肉。

第二步是改善睡眠。熬夜會使眼睛長期處於乾燥狀態，增加血絲與視力疲乏的風險。睡眠充足時，眼睛能在閉合期間重新補水、修復，降低乾眼症與眼壓上升的問題。

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第三步是補充營養。深綠蔬菜中的葉黃素與玉米黃素，有助保護黃斑部；魚類所含的 Omega-3 能減少乾眼症；維生素 A、C、E 都是視力健康的重要營養素。

最後，避免讓眼睛暴露在強光環境，尤其是藍光。減少夜間滑手機、使用護眼模式、出門戴太陽眼鏡，都能大幅降低視網膜損傷。

照顧眼睛，不需要太複雜的儀式，而是從生活小習慣開始。每天多給眼睛一點喘息，它就會回報你清晰而舒適的視野。

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