遠離乾眼症：日常生活中你要注意的五件事

2025.11.15 11:39

klk963 조회 수:35

乾眼症已成為現代人的文明病，尤其 3C 使用量高、長時間待在冷氣房的上班族與學生，最容易出現乾、澀、痛、刺、淚水反射性流出的情況。其實，只要掌握五個日常重點，就能有效降低乾眼症發生。

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第一件事是「養成眨眼習慣」。使用手機時，人平均每分鐘僅眨眼 6 次，而正常應為 15～20 次。刻意提醒自己慢慢眨眼三次，就能重新覆蓋眼球表面的淚膜。

第二件事是「避免直吹冷氣」。長期吹冷風會讓淚液蒸發變快，使眼睛越來越乾。建議調整風向，或使用加濕器增加室內濕度。

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第三件事是「飲食補充」。Omega-3 能促進淚液品質；維生素 A 能保護角膜；葉黃素則能降低藍光造成的眼睛負擔。

第四件事是「不要過度依賴隱形眼鏡」。長時間佩戴會阻礙角膜呼吸，加重乾眼症。若必須配戴，務必選擇高含水量材質並控制使用時間。

第五件事是「必要時使用人工淚液」。選擇無防腐劑的單支包裝，更能避免刺激眼睛。

乾眼症不是小問題，一旦開始惡化會造成角膜受損、視力模糊甚至疼痛。從現在開始，給眼睛更多水分，就是給自己更清晰的世界。

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