逆轉糖尿病？從生活四大習慣著手，讓血糖慢慢降回正常
2025.11.20 14:12
逆轉糖尿病？從生活四大習慣著手，讓血糖慢慢降回正常
許多人在被診斷出糖尿病後，第一反應通常是恐懼或沮喪。但事實上，第二型糖尿病不是絕望的疾病。越來越多研究證實，只要改善生活習慣，血糖可以大幅回復，甚至回到正常範圍。
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一、減重 5%＝胰島素功能提升
許多肥胖者在減重後，血糖會明顯下降。原因在於：
內臟脂肪減少，胰島素阻抗改善
肝臟與肌肉對胰島素的反應變好
不需要變成紙片人，只要減掉 5%～7% 體重，就能對血糖造成明顯影響。
二、每天走路 30 分鐘就能改善糖尿病
運動是降低血糖最有效、最自然的方式。步行、快走、騎腳踏車都能：
讓肌肉利用血糖
改善胰島素敏感度
降低內臟脂肪
最理想的安排為：
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飯後 20～30 分鐘輕走
每週至少累積 150 分鐘
只要持續兩週，就能看到血糖改善。
- 飲食中的 3 大控糖法
- 先吃菜、再吃肉、最後吃飯（能降低餐後血糖 20～30%）
每餐手掌一份蛋白質（雞胸肉、豆腐、魚）
遠離含糖飲料：血糖最快升高的來源
四、睡眠不足＝血糖升高
睡眠太少會：
增加壓力荷爾蒙
讓胰島素阻抗變差
促使食欲增加，難以控糖
建議成人每天睡 7～8 小時。
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