熬夜對肝臟的傷害比酒精更嚴重？醫師這樣解釋
2025.12.09 15:05
熬夜對肝臟的傷害比酒精更嚴重？醫師這樣解釋
台灣人全球最愛熬夜之一，不少人每天凌晨兩三點才睡，卻不知道熬夜對肝臟造成的負擔比想像中大得多。許多肝指數異常的病患，並非酒精造成，而是長期睡眠不足與作息混亂。
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一、熬夜如何讓肝臟受傷？
肝臟排毒節奏被打亂
肝臟有固定代謝生理節律，熬夜導致排毒與修復無法正常進行。
增加脂肪堆積
熬夜會提高胰島素阻抗，使脂肪更容易堆積在肝臟。
影響荷爾蒙平衡
肝臟負責代謝荷爾蒙，睡眠不足會讓代謝功能下降，造成肝炎風險上升。
- 睡不好的人最常見的肝臟警訊
肝指數偏高（AST、ALT）
起床頭重重、精神差
腹脹、食慾不振
長期疲勞
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三、如何修補因熬夜造成的肝損傷？
每晚至少睡滿 6–7 小時
睡前避免咖啡、茶、能量飲
兩餐之間留出 3–4 小時
睡前 1 小時不要看手機
維持規律運動有助調整生理節奏
如果你覺得「一熬夜就臉黃、嘴破」，那很可能肝臟已承受過大壓力。
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