메뉴 건너뛰기

본문시작

感冒代表免疫力差？醫師教你提升抵抗力的3招

2025.07.07 11:18

kl196 조회 수:95

你是不是每逢換季就喉嚨痛、鼻塞流鼻水，一年感冒好幾次？不少人一有感冒症狀就懷疑自己「免疫力太差」，但事實真的是這樣嗎？醫師表示，感冒頻率高雖然可能與免疫功能有關，但也牽涉到生活習慣、壓力與睡眠等多種因素。想要真正提升身體防禦力，靠補充保健品可不夠，關鍵還是在於日常養成正確的健康習慣！

以下由醫師傳授三招簡單實用的提升免疫力方法，讓你不再動不動就感冒。

德國必邦 印度神油延時噴劑金尊版 俄羅斯泰坦凝膠第三代升級版  笛夢達克羅寧黑寡婦 菱形雙效威而鋼KAMAGRA    

一、規律作息，讓免疫細胞正常上工

你知道嗎？每天固定睡眠與清醒時間，能有效調節身體的「晝夜節律」，這對免疫細胞的運作至關重要。

根據研究，慢性熬夜會降低體內自然殺手細胞（Natural Killer Cells）的活性，這類細胞是抵禦病毒與癌細胞的第一道防線。若常常日夜顛倒、不定時睡眠，就會讓免疫系統「迷路」，大大增加感染風險。

醫師建議：

每晚至少睡滿7小時

最晚凌晨12點前上床睡覺

避免長時間滑手機或追劇干擾入眠

二、補對營養，吃出免疫防護罩

想要免疫力穩定發揮作用，身體必須有足夠的營養素作為「燃料」。其中，維生素C、鋅、維生素D、蛋白質都是支持免疫功能不可或缺的角色。

維生素C：幫助白血球運作，有抗氧化作用。常見於柑橘類、奇異果、青椒等。

鋅：參與免疫細胞生成，缺乏時易感染病毒。來源如牡蠣、牛肉、南瓜子。

維生素D：能調節免疫系統，缺乏會讓人容易生病。可多曬太陽或食用深海魚。

蛋白質：是抗體與免疫細胞的建材，魚、蛋、豆腐都是好選擇。

小提醒：
雖然市面上有不少提升免疫的保健品，但醫師強調，均衡飲食才是關鍵，過度依賴單一營養補充劑不見得有效，還可能導致副作用。

三、適度運動，活化免疫反應

別小看每天的走路與伸展！適度的有氧運動可以促進血液循環，幫助免疫細胞在全身「巡邏」，提高辨識與攻擊入侵病原的能力。

美國國家運動醫學會建議，每週至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車。特別是在氣溫變化劇烈的季節，更要維持運動習慣，強化身體的調節功能。

醫師提醒：

運動要循序漸進，避免過度疲勞反而讓免疫力下降

生病期間應避免劇烈運動，讓身體專心對抗病菌

·       

이 게시물을
수정 삭제 목록
목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
433 dsgvdas wasfc 2025.07.25 81
432 vesd dqwadxc 2025.07.25 36
431 fewdsg dasgfva 2025.07.25 155
430 afgvds afsafvsdcf 2025.07.25 144
429 FEDGSHBGS fedwgsve 2025.07.25 22
428 fcsdx fwsafsa 2025.07.25 63
427 sdcsax dwsafvs 2025.07.25 69
426 fewsdx dfwsagv 2025.07.25 65
425 dfwsdgxv dawsfvsa 2025.07.25 101
424 fwsvx fsgvs 2025.07.25 80
423 edfwedgs wsdwsafv 2025.07.25 83
422 dfesd dfwsagvds 2025.07.25 92
421 SFVSDAV dfwsafv 2025.07.25 88
420 FEGDSG dwsc 2025.07.25 119
419 SDCWAV edfwesdgvdsv 2025.07.25 50
418 XGZVDSAXZVC sdcwsadv 2025.07.25 52
417 EDSGBVD wswfsgvdsd 2025.07.25 63
416 VEDS egdfhb 2025.07.25 34
415 DFSVCX dcfevd 2025.07.25 38
414 EDGSV dcfsd 2025.07.25 62
쓰기
태그