熬夜會爆肝吗？
2025.07.11 11:51
當代生活節奏愈來愈快，熬夜成了不少人的生活常態。無論是追劇、打遊戲、加班或準備考試，大家總不免「夜深人靜才開始發揮戰鬥力」。但坊間流傳「熬夜會爆肝」、「三更不睡，肝火上升」這些說法，讓人聽了心驚驚。熬夜真的會爆肝嗎？本文邀請醫師視角，破解關於熬夜的六大迷思，帶你認識真正的健康風險。
迷思一：熬夜會讓肝臟「爆掉」？
首先，我們得釐清「爆肝」不是醫學名詞。它是形容過度勞累、肝功能負擔過大，導致健康崩壞的俗語。實際上，熬夜本身不會直接讓肝臟「爆掉」，但長期作息顛倒，確實可能影響肝臟的排毒與修復功能。肝臟在夜間（約凌晨1點到3點）進行代謝與修復，若常在這段時間醒著，會干擾其正常運作，進而引發疲倦、免疫力下降、甚至影響肝酵素數值。
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迷思二：年輕人熬夜沒差，撐得住就好？
很多人年輕時都覺得「年輕就是本錢」，熬幾晚也沒問題。短期內身體也許能負荷，但長期熬夜會加速生理時鐘紊亂，造成睡眠品質下降，進一步影響內分泌、免疫系統，甚至提高心血管疾病風險。別以為年輕就是無敵，許多慢性病的發展都是從小症狀累積而來，等到出問題時就後悔莫及。
迷思三：補眠可以彌補熬夜的傷害？
很多人熬夜後會說「沒關係，週末補眠就好」，但事實上，補眠雖能暫時減緩疲勞感，卻無法完全抵銷熬夜對身體造成的傷害。根據研究，長期睡眠不足會增加代謝疾病風險，包括肥胖、糖尿病與高血壓。而且，睡眠的品質比時數更重要，白天睡覺不如夜間睡眠有效，因為人體生理節奏仍以晝夜節律為主。
迷思四：熬夜工作效率高，靈感特別多？
有些人聲稱夜晚靈感湧現，覺得效率比白天好。的確，安靜的夜晚能讓人專注，但這往往是錯誤的作息習慣造成的錯覺。實際上，隨著熬夜時間拉長，認知能力、反應速度與判斷力都會下降，精神易渙散。長期下來，效率不增反降，還會出現注意力不集中、情緒起伏大等問題。
迷思五：喝咖啡能補眠提神，熬夜不怕？
許多人靠咖啡撐夜，認為提神有效，其實咖啡因只能暫時抑制睡意，無法真正補回失去的睡眠。長期依賴咖啡提神反而會打亂作息、影響入睡品質，甚至讓人白天更疲憊。建議咖啡攝取應節制，最好不要在傍晚後飲用，否則會干擾晚上的睡眠週期。