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銀髮族如何練肌力？避免肌少症的運動與飲食攻略

2025.07.11 12:06

kl196 조회 수:39

隨著年齡增長，肌肉量與肌力會逐年下降，許多銀髮族出現走路不穩、易跌倒、體力衰退等現象，其實都與「肌少症」有關。根據研究，年過50歲後肌肉量每10年約會流失8%，若沒有積極預防，不僅影響生活品質，還可能提高失能與住院風險。那麼，銀髮族該如何訓練肌力、預防肌少症？以下從運動與飲食兩大面向為你整理出實用攻略！

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