手機用多了，真的會讓你變得更焦慮？
2025.07.15 09:48
更可怕的是，社群上總是呈現他人光鮮亮麗的一面，很容易讓我們產生比較心態，進而出現自我否定感，覺得自己不夠好、不夠成功、不夠快樂。這就是所謂的社群焦慮。
2. 一有空就滑：沒事時就習慣性開手機，甚至忘了原本想做什麼。
3. 通知綁架大腦：看到紅色數字或訊息提示，忍不住立刻查看。
4. 社群成癮：一天至少刷IG/TikTok超過10次以上。
如果你有三項以上符合，建議你真的該「數位排毒」一下，讓生活回歸簡單與清靜。
數位排毒（Digital Detox）並不是要你與科技斷絕關係，而是學會主動掌控科技，而不是被科技操控生活。透過一段時間暫停過度使用數位裝置，幫助大腦恢復專注與平衡，重新與自己、與真實世界連結。
每天至少留出30分鐘～1小時完全不碰手機，例如吃飯、睡前或早起後。你會發現，大腦真的能慢慢靜下來。
不是每一則LINE、每一個社群按讚都需要即時查看。將不重要的APP通知關閉，降低注意力被打斷的次數。
25分鐘專心工作 + 5分鐘休息，每次專注時段把手機放遠，讓你重新訓練注意力的持續力。
設定每日使用時間上限，例如IG不超過30分鐘。你可以使用內建的「數位健康工具」或安裝第三方APP來管理使用行為。
選一週一天，例如週日不使用任何螢幕裝置，改用閱讀、散步、畫畫、寫字等方式度過，讓你找回生活的節奏與真實感。