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手機用多了，真的會讓你變得更焦慮？

2025.07.15 09:48

kl196 조회 수:37

手機用多了，真的會讓你變得更焦慮？

答案是：會，而且還不只是焦慮而已！

長時間使用手機，尤其是社群軟體如 IG、FB、TikTok 或 LINE，會讓大腦處於「被打擾」與「即時回應」的高壓狀態。我們的注意力不停地在跳躍、切換，每一次滑動、每一個通知鈴聲，都在激活大腦的獎賞系統（多巴胺分泌），但這種快感很短暫，久了就會產生情緒依賴與疲乏。

       

更可怕的是，社群上總是呈現他人光鮮亮麗的一面，很容易讓我們產生比較心態，進而出現自我否定感，覺得自己不夠好、不夠成功、不夠快樂。這就是所謂的社群焦慮。

你有「數位焦慮」的6大徵兆嗎？

快來檢查看看，你中了幾項？

1. 沒手機會不安：手機離身不到5分鐘就覺得焦躁不安。

2. 一有空就滑：沒事時就習慣性開手機，甚至忘了原本想做什麼。

3. 通知綁架大腦：看到紅色數字或訊息提示，忍不住立刻查看。

4. 社群成癮：一天至少刷IG/TikTok超過10次以上。

5. 睡前滑到半夜：本來只想看一下，結果不知不覺滑到凌晨。

6. 情緒容易波動：滑完社群後常感到失落、嫉妒、心煩意亂。

如果你有三項以上符合，建議你真的該「數位排毒」一下，讓生活回歸簡單與清靜。

什麼是「數位排毒」？不是不用手機，而是「聰明使用」

數位排毒（Digital Detox）並不是要你與科技斷絕關係，而是學會主動掌控科技，而不是被科技操控生活。透過一段時間暫停過度使用數位裝置，幫助大腦恢復專注與平衡，重新與自己、與真實世界連結。

數位排毒怎麼做？5個實用方法一次告訴你

✅ 1. 設定無手機時段

每天至少留出30分鐘～1小時完全不碰手機，例如吃飯、睡前或早起後。你會發現，大腦真的能慢慢靜下來。

     

✅ 2. 關閉非必要通知

不是每一則LINE、每一個社群按讚都需要即時查看。將不重要的APP通知關閉，降低注意力被打斷的次數。

✅ 3. 用番茄鐘法規劃專注時間

25分鐘專心工作 + 5分鐘休息，每次專注時段把手機放遠，讓你重新訓練注意力的持續力。

✅ 4. 社群APP限時使用

設定每日使用時間上限，例如IG不超過30分鐘。你可以使用內建的「數位健康工具」或安裝第三方APP來管理使用行為。

✅ 5. 安排「無科技日」

選一週一天，例如週日不使用任何螢幕裝置，改用閱讀、散步、畫畫、寫字等方式度過，讓你找回生活的節奏與真實感。

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