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手機用多了,真的會讓你變得更焦慮?

2025.07.15 09:48

kl196 조회 수:42

手機用多了,真的會讓你變得更焦慮?

答案是:會,而且還不只是焦慮而已

長時間使用手機,尤其是社群軟體如 IGFBTikTok LINE,會讓大腦處於「被打擾」與「即時回應」的高壓狀態。我們的注意力不停地在跳躍、切換,每一次滑動、每一個通知鈴聲,都在激活大腦的獎賞系統(多巴胺分泌),但這種快感很短暫,久了就會產生情緒依賴與疲乏

       

更可怕的是,社群上總是呈現他人光鮮亮麗的一面,很容易讓我們產生比較心態,進而出現自我否定感,覺得自己不夠好、不夠成功、不夠快樂。這就是所謂的社群焦慮

你有「數位焦慮」的6大徵兆嗎?

快來檢查看看,你中了幾項?

1. 沒手機會不安:手機離身不到5分鐘就覺得焦躁不安。

2. 一有空就滑:沒事時就習慣性開手機,甚至忘了原本想做什麼。

3. 通知綁架大腦:看到紅色數字或訊息提示,忍不住立刻查看。

4. 社群成癮:一天至少刷IG/TikTok超過10次以上。

5. 睡前滑到半夜:本來只想看一下,結果不知不覺滑到凌晨。

6. 情緒容易波動:滑完社群後常感到失落、嫉妒、心煩意亂。

如果你有三項以上符合,建議你真的該「數位排毒」一下,讓生活回歸簡單與清靜。

什麼是「數位排毒」?不是不用手機,而是「聰明使用」

數位排毒(Digital Detox)並不是要你與科技斷絕關係,而是學會主動掌控科技,而不是被科技操控生活。透過一段時間暫停過度使用數位裝置,幫助大腦恢復專注與平衡,重新與自己、與真實世界連結。

數位排毒怎麼做?5個實用方法一次告訴你

1. 設定無手機時段

每天至少留出30分鐘~1小時完全不碰手機,例如吃飯、睡前或早起後。你會發現,大腦真的能慢慢靜下來。

     

2. 關閉非必要通知

不是每一則LINE、每一個社群按讚都需要即時查看。將不重要的APP通知關閉,降低注意力被打斷的次數。

3. 用番茄鐘法規劃專注時間

25分鐘專心工作 + 5分鐘休息,每次專注時段把手機放遠,讓你重新訓練注意力的持續力。

4. 社群APP限時使用

設定每日使用時間上限,例如IG不超過30分鐘。你可以使用內建的「數位健康工具」或安裝第三方APP來管理使用行為。

5. 安排「無科技日」

選一週一天,例如週日不使用任何螢幕裝置,改用閱讀、散步、畫畫、寫字等方式度過,讓你找回生活的節奏與真實感。

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