我的晨間儀式：鬧鐘、冥想與陽光早餐

2025.07.20 16:00

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我的晨間儀式：鬧鐘、冥想與陽光早餐

有人說，早晨的狀態會決定一整天的心情。過去的我，總是在鬧鐘響三次之後才匆忙爬起來，邊刷牙邊回訊息，早餐隨便應付，心情也是一片混亂。

直到我開始建立「晨間儀式」，生活變得不一樣了。它不是什麼浮誇的打卡流程，也不是追求完美的早起計畫，而是一種溫柔且誠實的開始，讓我與自己有一段短短卻安定的對話。

鬧鐘，不只是叫醒我，也是提醒我：「今天，重新開始」

我將鬧鐘設定在每天早上6:45，不貪心，也不殘忍。不是為了早起炫耀，而是給自己一段預留的安靜時光。

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鬧鐘響起，我不再馬上跳起來，而是先睜開眼，花30秒深呼吸，感受自己的存在。有時候我會對自己說聲「早安」，像對待摯友那樣，溫柔且真誠。

這短短幾分鐘的「清醒」，其實是心的覺醒。

冥想，是我與自己心靈同步的開場白

接著，我坐在窗邊，進行10分鐘的冥想。不是什麼高難度技巧，只是閉上眼，專注呼吸，觀察自己的思緒來來去去。

有時腦袋會冒出今天的待辦清單，有時情緒還卡在昨天的煩躁裡。但沒關係，我練習不批判，只是覺察。

這段時間，像是在告訴自己：「我準備好了，不只是面對工作，而是面對這個新的自己。」

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冥想結束後，我會寫下今天想要的感受：平靜、自信、柔軟、有行動力。就像為這一天下了一個溫暖的註腳。

陽光早餐，是給身體與心情的第一份能量

冥想後，我不急著滑手機，而是走進廚房，打開音樂，開始我的「陽光早餐」時間。

不是每天都大魚大肉，有時只是一杯溫豆漿＋一顆水煮蛋＋幾片水果，但我會好好擺盤、坐著吃，不配手機，只配晨光。

陽光從窗戶灑進來的那一刻，我總是覺得——啊，原來生活可以這麼簡單又美好。

我也會為自己準備一句「今日小語」，貼在冰箱上，比如：

「溫柔不是軟弱，是一種選擇」
「慢慢來，會比較快」
「別忘了呼吸，也別忘了愛自己」

這些文字雖小，但在繁忙中，卻能成為我內心的錨點。

這套晨間儀式，讓我找回節奏與自主感

許多人以為，只有很有時間的人才有資格享受早晨。但其實，只要你願意為自己騰出30分鐘，就能創造奇蹟。

有了晨間儀式後，我發現自己更不容易焦躁，工作效率也提高了。最重要的是，我不再覺得每天只是「被生活推著走」，而是主動選擇，為每一天定下基調。

這不是完美主義，而是一種有意識的生活態度。

結語：給自己一個溫柔開始的權利

每個人適合的晨間儀式不同，不必照搬別人的方法。你可以從最簡單的三步開始——早起10分鐘、靜坐3分鐘、慢慢吃早餐。慢慢地，你會找到屬於自己的節奏。

用心地對待早晨，其實是在練習怎麼好好對待自己。
願我們都能在晨光中，重新與自己相遇。