登山後鐵腿怎麼辦？舒緩肌肉酸痛全攻略
2025.10.10 10:29
咱台灣人愛爬山，但每次爬完山隔天就「鐵腿」，連走路都像在踩鋼針，這種經驗相信大家都遇過。其實只要用對方法，就能有效緩解肌肉酸痛，讓登山後的恢復過程更輕鬆。
鐵腿的真正原因
運動時肌肉纖維會出現微小損傷，這是正常的生理現象。特別是下坡時，肌肉要做離心收縮，更容易造成損傷。體內乳酸堆積雖然會自然代謝，但過程會產生酸痛感。運動後的發炎反應也是主要原因之一。水果味口溶錠威 印度必利吉 藍皮 液態果凍威而鋼 日本原廠滕素 美國大陰莖Big Penis 正品Vimax陰莖增大丸 金裝印度神油GOD OIL持久液 倍耐力持久液PEINEILI 泰坦凝膠 PROVOCATIVE GEL加強版 紅魔威格拉 法國綠騎士持久液噴霧劑 粉水鬼
登山前的預防措施
出發前一定要做足熱身運動，特別是下肢伸展。選擇合適的登山鞋，提供足夠的支撐和緩衝。使用登山杖可以分擔腿部壓力。規劃路線時要考量自身體能，避免過度勉強。
登山中的保養技巧
保持適當的節奏，不要一開始就衝太快。適時休息，每小時最好休息5-10分鐘。注意補充水分和電解質。下坡時採用之字型走法，減輕膝蓋負擔。
下山後的立即處理
回家後盡快用冷水沖洗雙腿，時間約10-15分鐘。輕輕按摩腿部肌肉，促進血液循環。睡覺時可將雙腿抬高，幫助靜脈回流。補充蛋白質和抗氧化食物，幫助肌肉修復。威爾柔